一度乱れてしまった「ヘアサイクル」を正常な状態に戻すには、魔法のような特効薬はありません。それは、日々の地道な生活習慣の改善によって、髪が育つための体全体の土台を、根気よく作り直していく作業なのです。高価な育毛剤を試す前に、まずは今日から始められる生活改善術に、本気で取り組んでみませんか。第一に、健やかな髪を育むための「ゴールデンタイム」を最大限に活用すること。つまり、「質の良い睡眠」を確保することです。髪の成長を司る成長ホルモンは、夜、眠っている間に分泌されます。最低でも毎日7時間の睡眠時間を確保し、できれば日付が変わる前にはベッドに入る習慣をつけましょう。就寝前のスマートフォンの使用は、脳を覚醒させ、眠りの質を低下させるため、絶対に避けるべきです。寝室を暗く、静かな環境に整え、心身をリラックスさせてから眠りにつきましょう。第二に、髪の「材料」を食事からしっかりと補給することです。髪の主成分であるタンパク質を、肉、魚、卵、大豆製品からバランス良く摂取しましょう。そして、そのタンパク質を髪に変えるために不可欠な「亜鉛」（牡蠣、レバー、ナッツ類など）や、頭皮の健康を保つ「ビタミンB群」（豚肉、うなぎなど）、血行を促進する「ビタミンE」（アボカド、かぼちゃなど）も意識して摂ることが大切です。バランスの取れた食事が、ヘアサイクルを内側から支えます。第三に、「適度な運動」を習慣にすることです。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、頭皮の隅々まで栄養を届けるのに非常に効果的です。また、運動はストレス解消にも繋がり、自律神経のバランスを整えることで、ヘアサイクルを正常化させる助けとなります。激しい運動は必要ありません。心地よいと感じるペースで、週に数回続けることが重要です。これらの生活習慣の改善は、すぐに結果が出るものではありません。しかし、三ヶ月、半年と続けるうちに、あなたの体は内側から変わり始め、それに伴ってヘアサイクルも、本来の健やかなリズムを取り戻していくはずです。